女性应该怎么对付更年期?

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医德网-医生资讯搜寻摘要:更年期相对是每个女人不想听到的词。但是很显然这是每个女人都不得不面对的成就。事实上,只要做好各方面准备,更年期其实并不是成就,很多七八岁的奶奶还在外面旅游呢,统统取决于态。

 人到老年注意饮食营养

对付更年期有头昏、失眠、情绪不稳固等症状的人,要抉择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、生果含有丰富的B族维生素。这些食物对维持神经体系的功效、增进消化都有一定的感化。别的,要少吃盐(以通俗盐量减半为宜),防止吃刺激性食物,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

  1、适量蛋白质

更年期跟着性腺的退化,其余构造器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋及豆制品。

  2、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克如下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大批的钠离子,吃盐过量,可增长心脏负担,并能增长血液黏稠度,从而使血压升高。

  3、低脂饮食

限制植物脂肪,如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食物。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度显著升高,而增进了动脉硬化的构成。最佳食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

 4、多食用富含维生素B1的食物

比如小米、豆类等,对掩护神经体系、减轻更年期综合征的症状无益处。

  5、忌用刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳固,进食这些食物易激动。

  6、糖类不宜多吃

糖类食用过量,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
 


本文来源: http://laoren.edrhk.com/a/20140916/999423.html
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任务编辑:王晶

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