白叟跳广场舞的注意事项

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  • 2014/10/6 来源:医德网-医生资讯搜寻论坛
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医德网-医生资讯搜寻摘要:广场舞在中国大妈中可是传奇,这项全民运动固然能带给中老年人一些乐趣,但到底另有很多时候并不是那么对身体有利,先听听专家的建议,更健康的来练习广场舞吧。

  睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
 
  如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的光阴给身体做缓冲,否则容易构成入睡艰难。

  晚饭后不能立刻起舞
 
  很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,如许是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大批食物,但也不能空腹。别的,跳舞前做热身,可以或许或许压腿、压跟键、压肩膀、简略弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
 
  不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
 
  硬底鞋弹力差,高空反感化大,容易损伤小腿肌腱和关节构造。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血通顺,和鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
 
  选对舞蹈 防止光阴过长或过于剧烈
 
  抉择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,得当什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。分外是老年人,最佳测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常规模,也要防止街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

  选好地点 最佳是草地或沙地
 
  不少社区都有广场舞的固定训练场合,以就近介入为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场合。最佳抉择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
 
  跳舞光阴不宜超过1小时
 
  广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟阁下为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不只影响他人,而且可能损伤自己的听力。
 
  跳舞过程中,举动幅度别太大,广场舞防止突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等举动,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否持续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立刻停止练习。

  跳完舞后不应立刻回家
 
  跳完舞后应做一些舒缓运动来抓紧。可以或许或许重复跳舞前的拉伸举动,并多做身体按摩,分外是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖不停按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

本文来源: http://laoren.edrhk.com/a/20141006/1000793.html

任务编辑:王晶

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